⚠️ このワークシートについて
このワークは、「感情を正当化する」ことではなく、
・何が起きているのか
・何が混ざっているのか
・どこで認識が固定されているのか
を整理するためのものです。
「正しい答え」を出すことより、”構造を見ること”を重視してください。
🧩 R7P ワークシート（基本フォーマット）
0｜テーマ設定（必須）
今回扱う問題を1つだけ書く
👉（例：LINEを送りすぎてしまう）
テーマ：
1P 🔍 観察（Observation）
何が起きているか（事実のみ）
⚠️ 解釈・感情は禁止
💡 防犯カメラに映るレベルで書きましょう
💡 防犯カメラに映るレベルで書きましょう
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2P ⛓️💥 分解（Separation）
何が混ざっているか
👉 事実 / 解釈 / 感情 / 未来予測を分ける
事実：
解釈：
感情：
未来予測：
（まだ起きていない想像・不安）
（まだ起きていない想像・不安）
3P 💡 認識（Recognition）
自分がどう見ているか（前提）
👉 “無意識の決めつけ”を言語化
その前提は、いつからそう思っている？
その前提は、いつからそう思っている？
私は、
「 」
と思っている。
「 」
と思っている。
4P 🫷 非同一化（Detachment）
その認識から降りる
🤔 それ、本当に絶対？
その認識は本当に事実か？
→
→
別の見方は？
→
→
5P 🏗️ 再構成（Reframing）
どう捉え直すか
👉 “より現実に近い見方”
新しい見方：
6P 🚀 適用（Application）
どう行動するか
👉 小さく・具体的に
次に取る行動：
7P 🧠 認知の安定化（Stabilization）
どう定着させるか
👉 繰り返し観察する
・どんな場面で使えそうか：
・戻りそうになった時、何を思い出すか：
・今後、どこを観察していくか：
― 記入例 ―
🧩 R7P ワークシート記入例
0｜テーマ設定
👉（例：LINEの返信が来なくて不安になる）
テーマ：「LINEの返信が来なくて不安になる」
1P 🔍 観察（Observation）
・昨日の夜、LINEを送った
・12時間返信が来ていない
・SNSは更新されている
・私はスマホを何度も確認している
・12時間返信が来ていない
・SNSは更新されている
・私はスマホを何度も確認している
2P ⛓️💥 分解（Separation）
事実：返信が来ていない
解釈：嫌われたかもしれない
感情：不安、焦り、寂しさ
未来予測：このまま関係が終わるかもしれない
3P 💡 認識（Recognition）
私は、「返信が遅い＝拒絶」と思っている。👉 その前提は、いつからそう思っている？
「相手の反応が薄いと不安になることが昔から多かった」
「相手の反応が薄いと不安になることが昔から多かった」
4P 🫷 非同一化（Detachment）
その認識は本当に事実か？
→ 返信が遅い理由は他にもあるかもしれない
→ 返信が遅い理由は他にもあるかもしれない
別の見方は？
→ 相手が忙しいだけの可能性もある
→ “返信速度”と”関係性”は別かもしれない
→ 相手が忙しいだけの可能性もある
→ “返信速度”と”関係性”は別かもしれない
5P 🏗️ 再構成（Reframing）
新しい見方：
「私は、”返信が遅い”という事実より、
“拒絶されたかもしれない”という想像に反応していた」
「私は、”返信が遅い”という事実より、
“拒絶されたかもしれない”という想像に反応していた」
6P 🚀 適用（Application）
次に取る行動：
・すぐに追いLINEをしない
・不安になった時は、まず事実と解釈を分ける
・スマホから一度離れる
・すぐに追いLINEをしない
・不安になった時は、まず事実と解釈を分ける
・スマホから一度離れる
7P 🧠 認知の安定化（Stabilization）
・どんな場面で使えそうか：
返信待ち、人間関係、不安が強い時
返信待ち、人間関係、不安が強い時
・戻りそうになった時、何を思い出すか：
「今、不安と事実が混ざっていないか？」
「今、不安と事実が混ざっていないか？」
・今後、どこを観察していくか：
“返信がない”時に、すぐ「拒絶」に飛んでいないか
“返信がない”時に、すぐ「拒絶」に飛んでいないか
📄 印刷してご使用いただけます（A4・5ページ）
🧩 R7Pを実際に個別で扱えるようにサポートしています。
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